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如何使自己的握力增强?
2022-09-21

握力能够反映人体前臂和手部肌肉的力量,也能从侧面反映出整体的肌肉力量状况。握力大,说明从事手腕精细工作的能力强,在做抬、拿、拉、搬等活动时,就能很顺利地完成。

怎么才能使自己的握力增强呢?很多人老是扳手指,关节扳得嘎吱嘎吱响,觉得这样可以练握力,其实这是不正确的。一个长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪发现,这些人普遍有指节变大、抓握力变弱的问题。

除了手指关节在活动时会发出响声外,膝关节、肘关节、颈部等关节也会发出“嘎嘎”声,这些声音人们通常称之为“弹响”。关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会因为摩擦而发出声音。

有研究指出,这些响声不足以造成软骨伤害(能量不到可伤害软骨的15%),但这些关节如果经常碰撞摩擦,关节软骨基质损伤,骨质增生,最后就会出现关节肥大、疼痛以及运动障碍等状况。

那么,正确的锻炼方式又是什么呢?增强握力练习可从肩关节开始,通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌;通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群;通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他握力练习器。

具体的方法如经常提重物、做指卧撑(用十个指头着地的方法做俯卧撑)、单杠悬垂、经常用专用握力器练习等。无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一练习一段时间,都可以明显增强握力和腕力。

(实习编辑:陈兴娣)