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上班族久坐该如何养生 动一动促进身体健康
2022-09-21

办公室一族常年坐在办公室,久坐不动,其实会带来很大的危害性。不少上班族已经有肩周炎,颈椎病,腰间盘突出等病症。亚健康向无数的上班族朋友伸出了魔爪,如果你也属于久坐的上班族一员,那么你一定要注意护理好自己的身体,平时记得多动一动,可以带来养生保健的功效。

上班族要怎么动才有养生效果?

第一,做扩胸运动

扩胸运动,相信大家都做过,也很简单。把双脚打开,和肩部一样的宽度,然后双手平伸,深呼吸后,浅吐气,可以让心脏的血液排毒情况更好。

第二,举手运动

抬起右脚向前跨一步,然后鼻子要深吸气,双手慢慢的向上举到头上面,头部和脖子要向后仰,然后双手要慢慢的放下来,和肩部保持平行。举手运动,能够帮助小肠的蠕动,促进大肠里面的宿便的排出。

第三,伸展运动

进行深呼吸之后,两只手举到头顶上,注意,速度要缓缓的,然后头部和脖子向后仰,双手向外伸保持平行,然后慢慢的放下来,在腰部平放,最后收右脚。做伸展运动,可以促进身体的新陈代谢,增强内脏相互按摩作用。

上面介绍的这三种运动方法,都很简单,在空暇时间,就可以做一做,动一动,促进身体的健康。除了这些方法之外,也可以试试下面这几种健身法,同样是很简单,而且也不怎么费时间。

久坐要如何养生

1、用手指来梳头

上班族久坐该如何养生?梳头并不一定要用梳子,也可以用手指来代替。具体做法是,用手指从额头的发际线,开始往后面梳一直到颈部睡枕头的地方。接下来手指弯成弧形,梳到耳朵上面以及耳朵后面。每次梳头大概10次到20次,既有助于放松大脑,促进大脑血液循环,还具有降低血液的效果。

2、转动眼睛缓解眼部疲劳

眼睛一直盯着电脑工作的话,很容易出现疲劳、干涩的现象,不妨每隔半小时或者是1小时,就看向远处,或者是对着绿色植物,转动自己的眼球,或是用力眨眼几次,可以放松眼部的肌肉,让眼睛得到休息。

3、揉揉腹部

上班族久坐该如何养生?揉揉腹部在工作的时候也可以进行,而且也不费时费力,还对于便秘,消化不良等情况,预防的效果很不错。具体做法是,用右手顺着顺时针方向绕着肚脐揉36圈就可以。

4、转动自己的颈部

颈部转一转,让颈部肌肉得到放松休息,还可以预防颈椎病。可以先抬头尽量向后面仰,然后把下颔部抵在胸前,让颈背部的肌肉拉紧,并且向左右两边倾差不多15次。最后腰背靠在椅背上,双手放在颈部后面交叉抱紧一会。

5、伸伸懒腰

伸懒腰是件很舒服的事情,感觉整个身心都得到了放松。而且,伸懒腰不仅对血的液循环功能有加速的左右,而且脊柱向前面弯曲的情况可以得到纠正,体型也可以得到保持。

上班族久坐该如何养生?中医建议上班族平时多多活动,养生方面完全可以结合按摩推拿,艾灸拔罐等方式来进行。上班族因为工作劳累,可能缺乏营养物质,因此中医建议上班族朋友平时多喝喝养生功效较强的养生茶,多吃富含营养元素的食物,希望上文内容可以帮助到亚健康的上班族朋友!