健身-大岭山

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小锻炼可以改善老人腿部柔韧性

仔细观察，你会发现，老年人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼，可使高龄老人仍保持

阵容齐整，本泽马伤愈回归球队

据《阿斯报》报道，本周三本泽马在皇马训练基地的出现成为了当天球队的一大惊喜，在伤愈之后，法国人随球队一起进行了训练。如此一来齐达内第一次迎来了一个完全健康的皇马。没有任何一名球员有伤在身。这是对于齐达内来说最好的消息了。

拜仁将帅：难以置信的一夜

在本轮的欧冠比赛中，拜仁在0-2落后的情况下顽强将比分扳平，并且在加时赛中4-2战胜对手，最终晋级欧冠八强。如此跌宕起伏而精彩的比赛让拜仁将帅在比赛之后不禁感叹＆ldquo；难以置信的一晚＆rdquo；。鲁梅尼格：＆ld

老年朋友们平时应该如何锻炼肩部

读者朋友经常听到＆ldquo；五十肩＆rdquo；，这个名词很直观地反应出年龄与肩部健康的关系。肩部这个地方几乎很少得到锻炼，所以，容易出现问题。那么，老年朋友们平时应该如何锻炼肩部呢？比较简单的方式是擦背

邵佳一：球员归化不可取，可限制外援上场数

日前在接受＆ldquo；大公＆middot；TOP体育＆rdquo；专访时，刚刚退役的邵佳一回顾了自己的职业生涯，同时还谈到了当前国内足坛的一些热点话题。邵佳一明确表示，依靠归化球员来提高国足水平的方式并不可取，他建议各

可爱图片佟丽娅陈思成这次真离了？老公出轨佟丽娅太伤心了唯美清纯图片

去年，陈思成出轨事件引起娱乐圈轰动，转眼间，此事件已经过去许多个月了，然而舆论热议尚未停止，陈思成更是成为网友们心目中的渣男。根据网友爆料，佟丽娅和陈思成目前正在办离婚，佟丽娅陈思成这次真离了吗？虽然说渣男可恶，但是也怪

徐亮：复出选东家首先考虑钱，希望多踢几年

在12月21日BTV《足球100分》节目中，准备复出的徐亮表示待遇好坏是他选择新东家的首要前提，至于打算再踢多久，他直言这还是顺其自然。对于自己复出的原因，徐亮解释说：＆ldquo；我就是感觉脚不疼了，觉得自己还能踢，就

国安队友助威首钢宋博轩：老马没发挥很＂失望

昨晚CBA首钢主场对阵江苏同曦的比赛，场内场外都充满着欢乐，一场大胜算是首钢全体将士提前获得的圣诞礼物。而让所有观众感到有些意外和开心的是，国安队全体将士也来到了现场观战，五棵松球馆内似乎又有了那种北京体育“东成西就”的

走数字化转型之路海默科技开启智能油田时代

海默科技董事长兼CEO窦剑文近日接受中国证券报记者采访时表示，下一个十年将是工业互联网时代。伴随这一风口的到来，海默科技将依托大数据技术、人工智能、5G技术的发展，推动油气勘探开发领域和自身业务的数字化转型，由油田设备制

允儿图片患病父亲看女儿吃炸鸡自己却挨饿看哭全球十几万网友裸体婚纱

孩子是父母的心头肉，不管生活过得好不好都要给孩子吃好穿好，这一点是真的。近日，在国外发生了令人很是感动的一幕，一名父亲看女儿吃炸鸡自己却挨饿，看哭全球网友，照片显示，这名父亲看着自己的两个女人吃炸鸡，自己却什么都没吃，看

市场监管总局：新能源车企对车辆发生冒烟起火事故要限时上报

中国消费者报北京讯（记者任震宇）10月9日，国家市场监督管理总局网站发布《市场监管总局质量发展局关于进一步规范新能源汽车事故报告的补充通知》（以下简称《通知》）。《通知》要求，生产者获知其生产、销售或进口的新能源汽车在

再创佳绩！利星行机械斩获“2018年卡特润滑油全球销量第一”桂冠

2019年5月17日，卡特彼勒商业战略顾问Bryant Morris及其业务团队到访利星行机械昆山总部，利星行机械集团首席执行官傅耀生、利星行机械机器事业部产品支持总经理黄黎雄携相关业务团队热情接待了到访伙伴成员。双方就

陈奕迅经典歌曲女子被前男友捆出租屋凌辱7小时背后真相好奇葩魔兽世界副本攻略

匪夷所思！女子被前男友捆出租屋凌辱7小时，原因惊呆所有人！捂好小心脏，今天小编要讲的两条新闻，厉害了！绝对会跌破你的眼球！！一个是女子被前男友捆出租屋凌辱7小时，二是是漳州小三女杀死埋尸男友，他们的做法不仅荒唐，背后原因

高尔夫希望赛次轮因雪取消裁判长详解赛程安排

中新网昆明12月16日电（记者王曦）正在云南昆明进行的2015中国业余高尔夫球希望赛昆明总决赛16日被一场突如其来的大雪打断，致使其第二轮比赛被迫取消。关于第二轮比赛的取消与明日比赛如何进行，总决赛裁判长龚磊为记者做

俄罗斯女子蛙泳名将恐终身禁赛

本报讯（记者李远飞）美国媒体昨天援引俄罗斯《体育快报》的消息称，排在今年女子100米蛙泳世界第一和200米蛙泳世界第二的俄罗斯选手尤莉亚

健身球十分钟就能健身法

骨盆倾斜对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。锻炼动作：呼气

男人怎样快速锻炼出健硕的肌肉

　作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟

三套冬季有氧方案助你轻松燃脂

冬季运动有高招，3套瘦身计划，让你轻松减肥!冬季因为气候寒冷，如果此时进行一些有氧运动，既能有效抵制寒冷天气，还能保持美好身材。不过，冬季也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。专家说

小雪节气功

盘腿正坐在床上，头颈正直，目视方，上身挺直，两手臂自然下垂，两手掌分别按放在盘坐的左右膝盖上，凝神息虑。自然呼吸双手离开膝盖，双臂前伸，向上慢慢抬起，左手掌心向下按在左小腿部，右臂屈肘继续向上抬，直至右臂上臂与前臂成直角

肌肉练习为男人的性福加分

生活中体育锻炼的缺乏和生活方式的不健康，使许多中年男士面临着性功能衰退的威胁，在35-45岁的男性会员当中，有几乎一半的会员会委婉地向私人教练提出通过健身恢复和提升性能力。通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可

初学网球如何选购装备

球拍初打网球，你应该准备一些最基本的“行头”。一把称手拍子是关键。网球新手没必要过分追求名牌，花上一二百元挑把自己感觉顺手的球拍就可以了。当然顺手的同时你最好了解一下以下知识：1、在选择球拍时首先要注意的是球拍的平衡感，

39美体健身星期二女性跑步时最重要的3要素

很多女人在健身房的锻炼方式都很单一，要么就是直接锻炼瑜伽；要么就是跳一节课的健身操；或者是直接在跑步机上跑步。其中大多数女人都是选择在跑步机上快走或者是慢跑半小时或者更多时间，然后就直接下来，结束。这是效果最差的健身方式

冬季锻炼应该注意

冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同

坐着也可以健身！不信你试试这样做

上班忙，没空锻炼身体的人，不妨见缝插针，在座位上做些小锻炼，同样能强身健体。1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，

奇佳效果的增肌训练法

20次超级深蹲计划这个计划早在多年前就被力量运动员用来快速增加围度。力量训练权威Randall J。Strossen在他的著作《超级深蹲》中对“20次超级深蹲计划“也是极力推崇的。不一样的深蹲：选择平时你能用标准动作做1

两步骤让健身美臀更轻松自如

以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部。（1）仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。（2）抬起臀部，同时

推荐手指健身小妙招

在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，保健养生也能引领时尚。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众

四道健康又减肥的蔬菜食谱

健康减肥菜谱一：烫茼蒿原料：茼蒿菜50克、油适量、盐少许方法：锅中水滚后放入茼蒿菜，加上水、油、盐巴，过了1分钟即可捞起，否则茼蒿菜容易变色。健康减肥菜谱二：南瓜汤原料：南瓜1个、姜少许方法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一

爬楼运动有益无害

爬楼运动能加快心率，增强心血管功能，增进呼吸运动，锻炼腿部以及耐力、速度等等，对身体有很大益处。但每项体育运动都有优势和弱点，要根据自己具体情况安排运动项目、运动方式、运动频率和运动强度等。膝关节是承受身体重力和应力的主

这些食物让你的肌肉快快长

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪

如何打造厚实的背部？

男性有厚实的背部，看起来会更加结实。关于这点，不少男性都已经意识到，所以在健身时，会关注背肌的练习，如何打造厚实的背部让自己看起来更加强壮？当然健身运动是最直接的方法，赶紧来看看吧。单臂哑铃划船单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌

谈腹肌锻炼

练腹肌动作各种各样。练腹直肌的主要动作是仰卧起坐，有抬腿的、屈体的、直体的等等；练腹内外斜肌的主要动作是体侧屈、转体等。怎样才能练出强壮而又发达的腹肌呢？下面结合国内外行家的有效练法和自己的训练实践，谈点体会。一般讲，要

男性瑜伽基本功有什么

　有很多一部分朋友们都认为练习瑜伽是女性朋友的专利，其实瑜伽是一种适合男女老少的运动。虽然说男性的肌肉哺乳大部分女性更加柔软，但是只要长期锻炼，还是能够达到非常好的效果。那么男性练习瑜伽基本功的招式有哪些呢？　男性瑜伽基

河床俱乐部官方向梅西致歉

日前，阿根廷河床俱乐部就梅西在日本机场被球迷侮辱袭击一事致歉。河床俱乐部官方发表声明，对梅西在日本成田机场遭到河床极端球迷的侮辱和袭击表示歉意。河床俱乐部反对任何形式的暴力，并且对巴萨俱乐部以及球员道歉。此外，河床俱乐部

运动减肥三大NG镜头曝光

随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进

久坐的“电脑族”要多做下肢运动

近年来，关于年轻的都市白领，甚至杰出精英猝死的新闻不时见诸报端，医务人员研究发现，其中多数患者都是因为血栓栓子脱落后随着血液流动被带至肺动脉，进而引发严重的肺栓塞而猝死的。这就为那些久坐的＆ldquo；电脑族＆rdquo

2019市场监督管理论坛在津举行：以维护消费者合法权益为中心营造安全放心的消费环境助推高质量发展

中国消费者报天津讯（姜馨记者任震宇）8月31日，由国家市场监督管理总局、天津市人民政府联合主办的2019市场监督管理论坛在津举行，论坛主题为＆ldquo；消费环境与高质量发展＆rdquo；。十二届全国人大常委会副委员长、

避而不及的5大健身“黑洞”，你中招了吗？

锻炼中，人们会不经意地犯下一些小错，导致健身事倍功半。美国《塑身》杂志近日刊文，分析了健身5大常见误区。误区一、力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作，那么肌肉就会只适应这些动作，使有限的肌肉群得到锻炼。可以

新时尚穿拖鞋做美腿操

练习一：腿部力量练习预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。动作：1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。2、提起脚跟。3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。4―6、保持3的动作姿势。7、放下鞋跟。8、恢复成预

健身跑可改善身体状况

侯乐荣教授说，健身跑对人体有多种好处：让人心情变好，精神状态出现积极变化，心理鼓励大；能锻炼心肺功能，提高有氧耐力，增强体质；能调节神经系统功能，尤其是调节植物性神经系统功能；能改善新陈代谢，促进消化系统功能；能促进脂

这些锻炼误区，连健身房老司机都中招了

带手机影响注意力，高个子却练举重健身老爱犯的错在健身房锻炼，技巧和方法不对，就会事倍功半。近日，美国“MSN健康网站”刊文，盘点了人们去健身房锻炼的常见错误。1.不了解自己的身体。大多数人并不了解哪些运动适合自己，如个子

芊芊细绳跳掉你的大象腿

高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。向两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双

登山常见疾病的防治

登山过程中一些容易发生的疾病，并非只见于山区，在平地亦有，但因在登山中多见，故称登山运动常见疾病。它包括冻伤、雪盲、日照性皮炎、口腔疱疹、上呼吸道感染、鼻出血、胃肠疾患、痔疮等。⑴、高山冻伤在登山常见疾病中，冻伤发病率较

五周增肌增肥饮食方案

多数营养学家认为：300克蛋白质摄入的量远远超过了一个体重70KG人的需求，即使他很想增加他的肌肉。事实上，健美专家们也经常建议健美运动员们，每天每磅肌肉食用1到1。5克的蛋白质。但是在这时，我们要谈论的不是营养专家，也

不同性格的你适合什么健身？

“要爱上运动，关键在于了解自己！”据英国《独立报》近日报道，加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米。加文最新研究指出，不同性格的人应该选择不同的运动方式，找到最适合自己的运动方式，不仅有助于强身健体，而且还能促进性

十种食物让你越吃越男人

饱暖思淫欲是世人的本性，催情食物可会是通往极乐的捷径和灵丹妙药？继续往下看：催情食物未必需要科学做根据，当中不少属民间传闻或出自神话，信不信由你，但吃也无坏。简单而言，催情食物大致分两种：跟食物本身成分和营养价值有关的；

运动拯救生命

他推着轮椅上的残疾儿子参加了85次赛程为26.2英里的马拉松赛。还有8次他不仅推着儿子跑了26.2英里，还用小舢板拽着他游了2.4英里，然后带着他骑行了112英里—所有这些都是在一天之内完成的!迪克还拉着儿子滑雪，背着儿

每天20分钟的健步走延年又益寿

美国政府向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴。每周5次，每次30分钟，或者每天21分钟，听起来很容易做到。但实际上，只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥

傍晚多运动抓住健身好时机

每天不管工作多忙，都要抽点时间出来运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄，健身教练说：傍晚做运动强身又健康。傍晚做运动强身

如何预防游泳中抽筋？

游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状

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